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蛋白粉怎样吃才有更好的效果

医生在线网 2011/12/23 来源:互联网

  都知道蛋白粉可以补充人体必需的蛋白质,但是该怎样吃才能有***的效果呢?总的说来,一般人群,蛋白粉1天1~2勺子就可以了,早晚饭后或者随餐吃。除此之外,还要注意以下几点:

  蛋白粉不适合空腹吃

  蛋白质也是供能营养素,在早上空腹的时候血糖很低,如果空腹吃的话,蛋白质被大量分解以产生热量,而不是我们所需要的更加重要的作用。

  ***的办法是先吃一些面包、面粉类的食物,这样,身体会优先把这些食物作为热量来源,使得蛋白质得到其更有意义的利用。

  早餐时吃***

  千万不要错过早餐这个***吃蛋白粉的机会。蛋白粉补充的主要是蛋白质,而人体在一天中,早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白质粉。

  小编推荐:吃蛋白粉究竟有哪些好处?  哪些人群需要补充蛋白粉

  注意水温

  水温***不要超过40度,以免破坏了蛋白粉的营养。如果觉得味道单一,可根据个人口味用牛奶、果汁、豆浆等饮料冲食。

  若需在炒菜或汤水中加入蛋白粉,以增加膳食中蛋白质的摄入,应在起锅冷却后再加入。只有这样蛋白质粉才会保持良好的生物学活性,为您的健康带来真正的益处。吃完饭后放入菜汤里,也很好的,正好温度也够了,还有点咸味。


  搭配维生素B

  由于维生素B帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量,所以搭配VB可以提高蛋白质的吸收率。

  温馨提醒:

  蛋白粉不容易融化,大家可以先用冷开水化开,放在碗里,用筷子搅拌,再放温水,这样就很容易化开了。
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